SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co jest

  • [...] 3h przed pójściem spać powinnam coś zjeść? Jeśli tak, lub nie, to dlaczego? 2) Ile miligramów (gramów?) L-Karnityny powinnam przyjąć przed treningiem? (trening trwa 60 min i jest siłowo-aerobowy) 3) Czy dieta bogata w białko i kwasy omega-3 (te uaktywniające brunatną tkankę tłuszczową do termogenezy), a uboga w węglowodany będzie dobrym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2010-01-10 18:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oponka - jak zrzucic

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) 80kg przy 181. Niestety ta oponka jest i ją widać, reszta jest okej.Cwiczę co 2 dzien wieczorem tzn 3 serie brzuszków po 50 oraz 3 serie pompek 20 razy. do tego dochodzi taka "świeca" ruszając nogi do przodu i do tyłu leżąc ok 30 razy, rowerek ok 50, dotykanie łokieć - kolano ok 70 razy. Raz w tygodniu siłownia. I tak co drugi wieczór. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2010-12-05 17:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ochronić znikome efekty wcześniejszego masowania:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningi w tygodniu po ok 1,5h. wiem,że aby masa rosła musiałbym dodać bardzo dużo kalorii. jednak uznałem, że wystarczy stracić trochę tk tłuszczowej(co przy boksie nie jest aż tak trudne), a sylwetka poprawi się wizualnie,zwłaszcza przez optyczne poszerzenie klatki w stosunku do brzucha(utrata oponki). Nie chcę jednak utracić masy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-12-29 12:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i 20g oliwy lub orzechów no i zawsze dużo warzyw. A na noc : twaróg chudy, tak żeby 40g Białka było,lub kurczak/łosoś no i te tłuszcze. Chyba że łosoś , to w tych 200g jest te +/- 25g fatu. No i jak tak sobie liczę to, to wychodzi jakieś 2500kcal. wtf? Pomocy :D Dobrze jest ? Źle? Spale miecho przy takim trybie? Będę robił refeed day co 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-02-12 22:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "zdemoralizowany" mlodzieniec chce biegac

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie bardzo Stosowane wcześniej diety : brak ... A zatem teraaz moje pytania: 1. Wczoraj sie przelamalem i poszedlem pobiegac , biegalem bardzo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2009-11-18 15:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam niewiedzialem dokladnie gdzie moge zadac takie pytanie aiwec pomyslalem ze ZDROWIE bedzie ok,otuz mam 18 lat i mam okorpnie kryzwy kregoslup czyli jak stoje jestem zgarbiony,lopatki odstaja i okropnie to wyglada,klatka wtedy jest zapadnieta niewiem czy mnie zrozumiecie ale cos takiego ze klatka,ramiona i lopatki u normlanego czlowieka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2011-01-07 19:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nadkwasnosc wieczorem

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] przekasek jeszcze slonecznik/orzechy/banan W ciagu tygodnia wszystko z listy sie pojawia w zroznicowanych ilosciach i nie wiem czy powinienem sie czegos pozbyc (wiem ze ser jest niezdrowy i pewnie mozna by go ograniczyc, ale mam bardzo duze problemy z przybraniem na masie, problemy z jedzeniem (nie chce mi sie jesc i trudno mi wmusic w siebie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2012-10-01 16:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ma 9 kcal Wiec z moich obliczeń wynika ze ważąc 63 kg potrzebuje ( liczby zaokrlągałem ) : 190 g białka dziennie 325g węglowdanow 57g tłuszczy --------------------------------- 779 kcal z białka 1300 kcal z weglowodanow 516 kcal z tłuszczy co razem daje : 2600 kcal dziennie Czy to jest odpowiednia liczba kcal czy pownienem ją zwiekszyc ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2004-09-12 23:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak utyrzmac ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na studia . no wlasnie jak utrzymac wyglad caly czas na studiach wiem ze jedzenie odpada picie tez tzn w duzych ilosciach ale potrzeba trenowac ? ine wiem jak to dokladnie jest pewnie sa jakies zajecia na studiach typu wf basen itp ale czy np jeden trening na tydzien ogolny na kazda partie miesni bez sprzetu ! pozwoli utrzymac to co sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2004-10-27 19:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl masowo-siłowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] staż lekko ponad rok, wcześniej wspomagałem się białkiem Olimp SP 80. Wiem, że muszę z krętą wziąć białko, bo diety jako takiej nie ma; po prostu nie mając pracy ciężko jest wywalić 130 zł na tydzień jedzenia. Bilans kaloryczny na pewno jest dodatni (brak słodyczy, cukru, olej tylko lniany, a waga rośnie) Więc wydaje mi się że wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-11-01 22:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja. Ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie kcal wyliczone wg wzoru to ok 3000 kcal. W diecie obciąłem te 200 kcal i zostawiłem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2019-01-10 11:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu dla początkującego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na siłowni. Prosiłbym o ocenę i ewentualne wskazówki co można poprawić. Zależy mi również by ktoś ocenił czy dobrze ustaliłem kolejność wykonywania ćwiczeń, bo słyszałem że jest to ważne. Przechodząc do meritum trzeba powiedzieć, że jestem 20 latkiem. Waże 67 kg i mam 187 cm wzrostu. Moim priorytetem jest masa. Treningi mam zamiar wykonywać 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2006-10-02 20:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ze mną? :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mieście i samemu gotować się nie chcę. Choć chcę to zmienić. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuję, ale co? :) Stosowane wcześniej diety: nic szczególnego

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2008-01-09 19:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : - Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : l-karnityna posilek I 2x jajko gotowane 1x szklanka mleka 2% platki owsiane 50g 1x pomidor [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-11-17 17:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie mój plan na mase :) !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wszystkim, niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć wg tej rozpiski na mase i proszę looknijcie czy jest spoko i oceńcie ją i co byście w niej zmienili jak coś ? Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2005-03-19 17:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu wreszcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 8 Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-01-07 15:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TSE kontynuacja, antykat. , redukcja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Na poczatku chcialbym pochwalic sfd i jego userow - dzieki temu forum zaczalem wkoncu cos z soba robic i jak na razie jestem zadowolony:) Wielkie ave dla wszystkich za to co tu tworza. A teraz moj problemik. Zaczalem cwiczyc aby pozbyc sie zbednych kilogramow, ktorych troche niestety bylo (182cm,90kg). Przez ostatni miesiac cwiczylem silowo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2006-04-22 13:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja barku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i założony był zbyt duży ciężar). Sprawa wygląda tak, że ból mi sprawia ćwiczenie klatki na ławce płaskiej, skośnej oraz na maszynach. Czyli jak ćwiczę barki na siedzącej jest OK, jak ćwiczę barki na maszynie też OK. Bolec zaczyna gdy ćwiczę klatkę. Nieważne czy na płaskiej czy na skosie czy na maszynach. Ból jest kujący, po kilku seriach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-11-25 16:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak myślicie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mono glutamina guarana power Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: low carb, a nastepnie lekki + weglowodanowa

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2009-12-29 18:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wczoraj anastrozol iniekcja omnadrenu co pięc ni, w piąty dzień, wypada jutro codziennie witamina c, niacyna, revex, chitosan,omega3 dieta z rozpiski musze powiedzieć, że jest to drugi taki przypadek u mnie w ostatnim czasie i tak to wygląda tak, jestem tłusty itd, wiem, ale to nie na ten temat jest @@-) , walczę z tym, pomalutku aż do skutku [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2015-08-03 13:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)